Пережити спеку: корисні поради для здоров'я
Дата: 08.07.2024 13:44
Кількість переглядів: 152
Щоб мінімізувати небажані наслідки високої температури повітря для Вашого здоров’я, спеціалісти Хмельницького районного управління (Городок) управління Головного управління Держпродспоживслужби у Хмельницькій області рекомендують:
- уникайте перебування на відкритому просторі у найспекотніші години – з 12.00 до 16.00. Проте, якщо це неможливо, уникайте прямих сонячних променів. На відкриті ділянки шкіри наносьте (і регулярно поновлюйте) сонцезахисний крем. Одяг повинен добре пропускати повітря, бути легким, просторим та бажано світлих тонів;
- намагайтеся звести до мінімуму перебування в громадському транспорті, спека й задуха у замкненому просторі можуть спровокувати запаморочення й непритомність;
- застосовуйте сонцезахисні пристрої на вікнах (жалюзі, штори світлих тонів);
- найкращий час для провітрювання приміщень – нічні, ранкові та вечірні години. У інший час кватирки, фрамуги, вікна необхідно тримати зачиненими, що значно зменшить проникнення гарячого повітря всередину приміщення;
- застосовуйте (за можливістю) мобільні, стаціонарні кондиціонери та звичайні електричні вентилятори;
- у приміщенні з кондиціонером уникайте переохолодження організму, не знижуйте температуру повітря нижче 22 ºС. Якщо в приміщенні немає кондиціонера, то повітря можна трохи охолодити, використовуючи ємність із водою, яку ставлять перед вентилятором. Вода під дією теплого повітря інтенсивно випаровується, охолоджуючи таким чином приміщення на 2-3 градуси. Не забувайте робити вологе прибирання.
- обережно плануйте спортивні активності. Якщо можете, обмежте фізичну активність або перенесіть її на більш прохолодну частину дня. Фізичні навантаження у рази збільшують теплообмін, що може призвести до зневоднення організму. Обов'язково пийте багато води, робіть більше перерв, ніж зазвичай, щоб не створювати додаткового стресу для організму.
- з метою попередження перегріву організму, періодично, особливо після повернення до приміщення, необхідно користуватися душем. Радимо відпочивати біля води, частіше ополіскувати руки та обличчя.
- під час відпочинку на пляжі рекомендуємо перебувати в тіні в головних уборах, якомога більше скоротити перебування на сонці. Найсприятливіший час перебування на пляжі – ранкові та вечірні години.
- пийте багато рідини, навіть якщо ви не відчуваєте спраги. Найкраще обирати чисту воду – натомість уникати напоїв, що містять кофеїн. Пам’ятайте, що рідину, яку ви втрачаєте з потом, необхідно поповнювати, щоб уникнути зневоднення. Намагайтеся робити кілька ковтків води кожні 15-20 хвилин. Крім того, уникайте дуже холодних напоїв, тому що вони можуть викликати судоми шлунка.
- ніколи не залишайте немовлят, дітей або домашніх тварин у припаркованому автомобілі, навіть з відкритими вікнами. Коли залишаєте авто, переконайтеся, що усі вийшли.
- у спеку зберігається високий ризик підхопити й “літні” кишкові інфекції. Найбільш уразливі діти, але і дорослих ця зараза може не оминути. При підвищеній температурі бактерії посилено розмножуються, живильним середовищем для них можуть бути фрукти, кисломолочні продукти та інше. Заразитися ентеровірусною інфекцією можна при купанні у водоймах, якщо вода заковтується або потрапляє в ніс. Адже вода в водоймах рідко буває хорошої якості. А ентеровірус влітку “на підйомі” і добре зберігається у відкритих водоймах. Проявляються такого роду інфекції у вигляді головного болю, підвищення температури, проблем з кишківником. У випадку підозри на вірусну інфекцію, звертайтесь до лікаря. Самолікування небезпечне для здоров’я!
Бережіть себе та своє здоров’я!
